7 étel, amely koffein nélkül is energiát ad – kávé helyett próbálja ki ezeket

Az, hogy mennyit és milyen minőségben alszik, sportol, valamint mit eszik, jelentős hatással van arra, mennyire érzi magát fáradtnak. Ha azonban a krónikus fáradtság mögött nem áll egészségügyi probléma vagy ásványianyag-hiány, érdemes a táplálkozáson változtatni.

Energizáló ételek
A szervezet működését nagyban meghatározza az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége. Előfordulhat, hogy egy-egy nagyobb étkezés után kimerültnek érzi magát, mivel ilyenkor az emésztés veszi igénybe a legtöbb energiát. A Femina szerint az alábbi hét étel koffein nélkül is energiát adhat – érdemes kipróbálni őket, ha gyakran küzd fáradtsággal.

1. Diófélék
   A diófélék remek energiaforrások, amelyek segíthetnek az éhség leküzdésében és a fáradtság megelőzésében. Különösen ajánlott a nyers, sótlan mandula, brazil dió, kesudió, mogyoró vagy pekándió fogyasztása.

2. Banán
   Egy 2012-es tanulmány kerékpárosok esetében hasonlította össze a sportitalokat a banánnal, és megállapította, hogy a banán ugyanannyi energiát biztosított, mint a sportitalok.

3. Magvak
   A diófélékhez hasonlóan a magvak is hosszú távú energiaforrásként működnek. Egy 2020-as tanulmány szerint a lenmag csökkentette a szellemi fáradtságot elhízott gyermekek és serdülők körében. Chia-, tök- vagy lenmagot salátához, joghurthoz adva növelheti energiaszintjét.

4. Gyümölcsök és zöldségek
   A gyümölcsök és zöldségek alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot. Friss vagy fagyasztott formában egyaránt érdemes őket rendszeresen fogyasztani.

5. Sovány fehérjék
   A sovány fehérjék, mint például a csirkehús, hal, tojás vagy hüvelyesek, csökkenthetik a fáradtságot, növelhetik a teltségérzetet és stabilizálhatják a vércukorszintet. Fontos részei lehetnek egy kiegyensúlyozott étrendnek.

6. Nem feldolgozott élelmiszerek
   A feldolgozatlan élelmiszerek hosszabb ideig fenntartják az energiaszintet. A feldolgozott élelmiszerekben található tartósítószerek, adalékanyagok és hozzáadott cukrok viszont idővel csökkenthetik a szervezet energiaszintjét.

7. Koffeinmentes alternatívák
   Ha mérsékelni szeretné a koffein fogyasztását, a koffeinmentes kávé, tea vagy egyszerűen víz is jó alternatíva lehet. A placebohatás révén ezek is segíthetnek a frissesség elérésében.

Ezek az ételek nemcsak az energiaszint fenntartásában segíthetnek, hanem hosszú távon hozzájárulnak az egészséges életmódhoz is. A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett figyeljen az elegendő alvásra és a rendszeres testmozgásra is.

Fotó: illusztráció/Freepik