Így biztosíthatja a pihentető alvást a nyári hónapokban

Az egészségünk szempontjából is fontos a megfelelő és pihentető alvás. Az évszakok - köztük a nyár - jelentősen befolyásolják az alvás minőségét, hiszen számos tényező megnehezíti a pihentető alvást:

Hosszabb nappalok: A hosszú nappalok miatt a természetes sötétség később áll be, ami az alvásra is hatással lehet.

Magas hőmérséklet: A forróság és a meleg időjárás miatt nehezebben tudjuk elérni az ideális alvási hőmérsékletet.

Aktív társasági élet: A pezsgőbb társasági élet, nyári programok, rendezvények szintén befolyásolhatják az alvási rutint.

Utazások, szabadságok: A nyári szabadságok és utazások miatt az alvási körülmények mások lehetnek, mint otthon.

Mindezek ellenére van néhány dolog, amit megtehetünk azért, hogy megkönnyítsük az elalvást és pihentetőbben aludjunk. Fontos megértenünk, hogy az alvás hiánya hosszú távon számos egészségügyi problémához vezethet, például hangulati ingadozásokhoz, szívproblémákhoz, elhízáshoz, cukorbetegséghez és sztrókhoz. Ezért nem szabad alábecsülni az alvás minőségének jelentőségét, különösen a nyári időszakban, amikor a körülmények megnehezítik a pihentető alvást - írja a HáziPatika.

Hogyan javítson az alvás minőségén nyáron?

Egy jó alvási rutin kialakítása segíthet abban, hogy pihentetőbben aludjon, függetlenül attól, hogy nyár van. Fontos, hogy kijelöljön egy állandó lefekvési időpontot, és ezt igyekezzen tartani, akár hétköznap, hétvégén, vagy akár vakáció alatt is. Az is segíthet, ha minden este meghatározott tevékenységeket végez az alvás előtt, mint például könyvolvasás, zenehallgatás vagy egy hosszú fürdő.

Nappal legyen aktív, de ügyeljen arra, hogy a mozgást ne az esti órákban végezze, mert a test felmelegszik és nehezebben tud lehűlni az alváshoz szükséges hőmérsékletre, különösen nyáron, amikor melegebb az idő. Ha reggel nem tudja megoldani a mozgást, akkor is ügyeljen arra, hogy legalább 90 perc teljen el az edzés és az alvás között.

Figyeljen oda arra, mit eszünk és iszunk lefekvés előtt. Az alkoholt érdemes kerülni vagy legalább csökkenteni az esti órákban, mivel ronthatja az alvás minőségét. Ugyancsak érdemes kerülni a koffeint és a késő esti étkezést, mivel ezek is megzavarhatják az alvásunkat.

Zuhanyozzon lefekvés előtt, akár langyos vízzel. Ez segít a szervezetnek könnyebben lehűlni, ami hozzájárulhat a jobb alváshoz.

Tartsa hűvösen a hálószobát, mivel hűvös környezetben könnyebben alszik el. Az ideális hőmérséklet általában 18-20 fok között van, de érdemes saját magának megtalálni a legkényelmesebb hőmérsékletet. Használjon klímát, ventilátort vagy húzza le a függönyöket, hogy megőrizze a hűvös környezetet.

Váltson alvási pozíciót vagy pizsamát, ha úgy érzi, hogy az adott helyzetben túlzottan melege van. A széttárt karokkal és lábakkal alvás segít a testnek jobban lehűlni. A pamutból, könnyű gyapjúból vagy selyemből készült pizsamák is hozzájárulhatnak az könnyű elalváshoz.

Ha van rá lehetősége, aludjon egyedül, mivel az együttalvásnál könnyebben megnő a hőmérséklet a test körül, és ez nehezítheti az elalvást. Ha az egyedüli alvás nem megoldható, ügyeljen arra, hogy ne legyen túl meleg a hálószoba, és figyeljen a megfelelő szellőzésre.

Ezek a praktikák segíthetnek, hogy nyáron is pihentetően aludjon, és megelőzze az alváshiány miatti gondokat.

Fotó: illusztráció/Pixabay