7 hasznos tanács, amivel a máj működése javítható: nem csak az alkohol mérséklése kulcsfontosságú

Aki azt szeretné, hogy a máj - mint a test méregtelenítő szerve - sokáig egészséges maradjon, annak figyelnie kell az anyagcserére, és olyan döntéseket kell hoznia, amik között a zsírmáj kockázatának csökkentése, a méreganyagokkal való minimális érintkezés és a máj természetes méregtelenítési folyamatának támogatása is szerepelnek - írja a femina.hu.

Az alábbi módszereket könnyen be lehet illeszteni a mindennapi rutinba, és védelmet nyújtanak a máj számára, valamint segítik a regenerálódását.

Rostban gazdag ételek fogyasztása

A kutatások szerint a rostban gazdag étrend csökkenti a nem alkoholos zsírmáj kialakulásának kockázatát. A rostok támogatják az egészséges testtömeget, és kiegyensúlyozzák az energiaszintet - a felesleges energia vagy kalória a májsejtek zsírraktározásának fő okozója. Magas rosttartalmú ételek közé tartozik a bab, a burgonya, az avokádó, a bogyók, az alma, a banán, a zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak.

Stressz kezelése

A MindBodyGreen szakértője szerint a krónikus stressz negatív hatással van a májműködésre. Stresszes körülmények között - legyen az fizikai vagy érzelmi - az immunrendszer működése leállhat, ami májgyulladáshoz vezethet. Emellett a hormonháztartás zavara is felboríthatja a máj véráramlását, károsíthatja a sejteket. A mély légzés, a meditáció, valamint a rendszeres testmozgás segíthet a stressz szintjének csökkentésében.

Megfelelő alvás

Az alvás jelentősen befolyásolja a máj állapotát. Egy 2021-es, fiatal dél-koreai felnőttekkel végzett tanulmány szerint a kevés alvás növeli a nem alkoholos zsírmáj kialakulásának kockázatát, mivel a máj rengeteg munkát végez alvás közben. Az alvás minőségének javítása jó módja a máj támogatásának. Érdemes kialakítani egy pihentető lefekvési rutint, az alvásidőt és az ébredést hasonló időpontokra időzíteni, és az alvás előtti kék fénykibocsátást minimálni, lehetőleg egy órával az alvás előtt.

Egészséges zsírok fogyasztása

A zsírfogyasztás nem jelenti feltétlenül azt, hogy a májban zsír rakódik le. A zsír típusa és a napi kalóriabevitel is fontos. Dietetikusok szerint az étrendbe érdemes beilleszteni például az extra szűz olívaolajat és az avokádóolajat. Az olívaolaj ismert a "jó" HDL-koleszterin szintjének emeléséért és a káros triglicerid szint csökkentéséért. Az alkoholmentes zsírmáj betegségben szenvedőknél az olívaolaj fogyasztása csökkentette a trigliceridszintet a májban.

Műanyaghasználat minimalizálása

A máj támogatásának másik módja a műanyag használatának csökkentése, amikor csak lehetséges. A műanyagok olyan vegyi anyagok forrásai, amelyeket a szervezet nehezen tud megszabadítani. A mikroplasztikumok bejuthatnak a szervezetbe, és felhalmozódhatnak a májban - valamint más szervekben is -, károsíthatják azokat és növelhetik a gyulladás kockázatát. Érdemes üvegedényekre váltani a műanyag edényeket és poharakat, és kerülni a műanyag tárolókban való felmelegítést, ahol csak lehetséges.

Az optimális hidratáltság

A vízfogyasztás önmagában is támogatja a máj regenerálódását és megtisztulását, mivel a kiszáradás megnehezíti minden szerv, beleértve a máj működését is.

Testmozgás

A testmozgás növelése kapcsolódik az anyagcsere egészségének javulásához, a csontsűrűség növekedéséhez és az élettartam meghosszabbodásához, és elengedhetetlen a krónikus betegségek, például a nem alkoholos zsírmájbetegség megelőzéséhez. Az ülő életmód önmagában, különösen ha helytelen táplálkozással párosul, hozzájárul a zsírmáj kialakulásához. A felnőtteknek hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük az egészségük érdekében.

Fotó: Illusztráció/Freepik