Tavaszi fáradtság gyötri? Íme az 5 leghatásosabb módszer

A tavasz elérkeztével a szervezetünknek újra alkalmazkodnia kell az időjárás változásaihoz és ahhoz, hogy egyre tovább van világos. Ilyenkor a ritmusa megváltozik, és a napfény növekvő mennyisége hormonális változásokat idéz elő. Ez az állapot általában néhány hétig tart, és sokan tavaszi fáradtságként éljük meg. A jó hír az, hogy ezen időszak alatt sem kell tétlenkednie, bizonyos módszerekkel ugyanis hamar teljes sebességre válthat, és igazán jól érezheti magát a ragyogó tavaszi napokon.

Töltsön több időt a szabadban

Tavasztól kezdve sokan könnyebben ébredünk reggelente, mert korábban világosodik. Ez pedig jó alkalmat teremt arra is, hogy kihasználd a korai világos órákat. Ilyenkor különösen remek döntés, ha többet sétál, kocog, és amikor csak lehet, autó vagy tömegközlekedés helyett gyalog vagy biciklivel megy dolgozni, esetleg elintézni az egyéb teendőit. Ha ugyanis folyamatosan több időt tölt kint, automatikusan segíti Önt feltöltődni a napfény, ami a hangulatának is kedvezhet.

Szinte biztos, hogy minél gyakrabban megy ki a friss levegőre, annál jobban fogja magát érezni. Már csak azért is, mert a napfény hatására a szervezet a hangulatjavító hatásáról ismert szerotonint szintetizálja, miközben gátolja a melatonin, vagyis az alvási ciklusunkat irányító hormon termelődését. Így még ha egyes napok továbbra is hűvösebbek, akkor is az a legjobb döntés, ha amikor csak lehetséges, kimegy a szabadba, hogy élvezze a napsütés és a friss levegő pozitív hatásait.

Egyen több friss és egészséges ételt

Tavasszal egyre több friss zöldség és gyümölcs jelenik meg az élelmiszerboltok polcain, amelyeket minél előbb érdemes beillesztenie az étrendjébe. Készítsen több salátát, dobja fel a kedvenc finomságait friss zöldségekkel (például snidlinggel, újhagymával, friss petrezselyemmel és bazsalikommal), desszertnek pedig amikor csak lehet, válasszon valamilyen gyümölcsöt vagy azokból készült finomságokat (mondjuk kivit, almát vagy epret). Így a szervezete is még több fontos vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut hozzá, amelyre a télből a tavaszba való átmenet alatt csak még nagyobb szüksége lehet.

Ápolja még tudatosabban a bőrét

A megfelelő bőrápolás egész évben fontos, tavasszal viszont különösen nagy odafigyelésre van szükségünk. Télen a bőrünket ugyanis a fűtés okozta száraz levegő és a fagyos kinti hőmérséklet együttes hatásai is terheli. Vagyis tavasszal még több hidratálásra van szüksége, hogy rugalmas és selymesen sima maradjon, aminek a különféle termékek használata mellett természetesen a kellő mennyiségű folyadékbevitel is része kell, hogy legyen. Utóbbi ráadásul a fizikai aktivitását is támogathatja.

Próbáljon ki egy kompressziós ruhát

Ha a lábait ezekben a hetekben fáradtnak és duzzadtnak érzi, ami a hangulatát is negatívan befolyásolja, akkor próbáljon ki egy kompressziós ruhát. Az ilyen darabok ugyanis segítik fokozni a vérkeringését, amitől máris energikusabbnak érezheti magát. Ez pedig meghozhatja a kedvét ahhoz, hogy többet mozduljon  ki, és gyakrabban mozogjon, ami csak még jobban fog hatni a közérzetére.

Váltogasd a hideg és meleg zuhanyt

Ha a reggelt zuhanyozással indítja, méghozzá a hideg és meleg zuhany váltogatásával, szintén serkentheti a keringését. A hideg és meleg vizet tetszőlegesen váltogathatja, és a legjobb, ha mindig hideg vízzel zár. De hatásos lehet még a finn szauna vagy a gőzfürdő is, ami után hideg vízben megmártózva szintén frissebbnek érezheti magát.

Forrás: Glamour, medi.de, lifesolutions.com.cn