Hogyan legyünk produktívak a munkahelyünkön kialvatlanul?

Dr. Wadislaw Rivkin, a Dublini Trinity College szervezeti viselkedéssel foglalkozó szakértője szerint az alváshiány negatívan befolyásolja az akarat és koncentráció képességét. Ennek következtében az ember figyelme könnyebben elkalandozik a munkától, nehezebben tud koncentrálni a feladatokra. Aggodalomra semmi ok! A szakértő most ad néhány tippet, amelyek segítségével legyőzhető a kialvatlanság okozta állapot.

1. Állítsunk fel egy stratégiát az elvégzendő feladatokkal!

Az aznapi teendők listájának összeállításakor érdemes átgondolni, hogy mely feladatokhoz van szükség erős akaraterőre, és lehetőség szerint ezeket elhalasztani. Jobb, ha olyan egyszerűbb feladatokat választunk, amelyek nem igényelnek túl sok gondolkodást vagy koncentrációt. Ha mégis szükséges a nehéz feladatok elvégzése, célszerű azokat a nap elejére ütemezni, mivel ekkor még rendelkezhetünk elegendő energiával.

2. Változtassunk a gondolkodásmódon!

Ha szenvedünk alváshiánytól, az csökkentheti akaraterőnket, ami különösen akkor jelenthet problémát, ha olyan munkát végzünk, amely koncentrációt és energiát igényel. Kutatások szerint azonban lehetséges megváltoztatni a gondolkodásmódunkat, és az akaraterőt úgy kezelni, mint egy pótolható erőforrást. A Zürichi Egyetem 2016-os kutatása kimutatta, hogy az emberek többsége úgy érzi, korlátozott mennyiségű akaraterővel rendelkezik, és ezért nehéz elérniük a céljaikat. Azonban, ha valaki úgy gondolja, hogy az akaraterő korlátlan, akkor kevésbé fog kimerültnek érezni magát nehéz feladatok után. Dr. Rivkin saját kutatásai is ezt támasztják alá, és azt mutatják, hogy azok az alkalmazottak, akik hisznek korlátlan akaraterőjükben, jobban teljesítenek a munkahelyen, még egy álmatlan éjszaka után is.

3. Ha magunkon nem sikerül, akkor a helyzeten változtassunk! 

A nagy koncentrációt igénylő helyzetek mindenképpen elkerülendőek az álmatlan éjszakák után. Például lehetőség szerint korlátozhatjuk a zavaró tényezőket munka közben, hogy a lehető legkönnyebbé tegyük saját magunk számára a munkavégzést. Dr. Rivkin egy egyszerű példával magyarázta ezt: „Ha diétázunk, könnyebb egyáltalán nem vásárolni csokoládét a boltban, mint aztán rendszeresen küzdeni a kísértéssel, nehogy kinyissuk a konyhaszekrényt és megegyük a benne rejlő édességet. Különösen a kialvatlan napokon nagyon fontos, hogy minimálisra csökkentsük a zavaró tényezőket, ezáltal képesek legyünk minél több akaraterő kifejtésére." 

4. Segítségünkre lehetnek a vicces tartalmak

Az emberek többsége azonnal jobb kedvre derül, ha megnéz egy vicces videót egy kiskutyáról. Dr. Rivkin szerint „a kutatások bizonyítják, hogy a humoros videók megtekintése fokozza a munkahelyi elkötelezettséget és a kreativitást”. Saját kutatását 2004-ben publikálta, amely szerint a humoros tartalmak megtekintése javítja a munkavégzés hatékonyságát. Javítja a hangulatot és csökkenti a lelki terhelést. Ezért azokon a napokon, amikor rosszul aludtunk, érdemes lehet megnézni egy-két humoros videót, hogy azok néhány percre eltereljék a figyelmüket és friss lendületet kaphassunk a munkához!

Cikk forrása: Femcafé

Képek forrása: Freepik