6 dolog, ami közös azokban, akik 100 évig élnek

Az élet kétségtelenül tele van meglepetésekkel és váratlan fordulatokkal, de ha egy valamiben biztosak lehetünk, az az, hogy mind megöregszünk. Végtére is, a korosodás elkerülhetetlen, azonban bizonyos szokások gyakorlásával ez a természetes folyamat hosszúvá és örömtelivé válhat, és akár 100 éves korig is eltarthat. De pontosan hogyan kell ezt csinálni? Mi erre a jó recept? Nos, a választ mindenképp azon személyek életmódjában kell keresnünk, akik valóban betöltötték ezt az életkort, valamit ugyanis nagyon jól csinálnak.

A napi séták jelentősen megnövelhetik a hosszú élettartamot, mivel jót tesznek a testnek és az agynak

– magyarázza Dr. Sajad Zalzala, aki régóta foglalkozik ezzel a témával. Mint mondja, a séta javítja az inzulinrezisztenciát, a vérnyomást és a vér koleszterintartalmát, ami azért kulcsfontosságú, mert ezek a tényezők olyan krónikus betegségekhez kapcsolódnak, amelyek lerövidítik az élettartamot, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a rákot, illetve a szívbetegségeket – írja a femcafe.hu.

A rendszertelen alvás összezavarhatja a szervezet regenerálódási képességét, ami potenciálisan csökkenti az élettartamot.

A folyamatos alváshiány fokozza a gyulladást a testben, gyengíti az immunrendszert, és felgyorsítja a sejtek öregedését

– teszi hozzá Dr. Zalzala, aki azt javasolja, fordítsunk kellő figyelmet az elegendő alvásra, hogy megtámogassuk a szövetek és sejtek helyreállítását.

Azokokról, akik megélték a 100 éves kort, egy dolog biztosan állítható: mind egy közösség részei.

Közösséghez tartozni nagyon fontos az egészség szempontjából. Ez a kapcsolódás csökkenti az elszigeteltség és a magány érzését, amelyek a korai halálozás kockázati tényezői is egyben. A társas viszonyok csökkenthetik a stresszszintet, javíthatják a mentális egészséget, és az összetartozás érzését kelthetik, mindez pedig hozzájárul a hosszabb, egészségesebb élethez

– fogalmaz a szakértő.

És mi még a hosszú élet titka? Hogy konkrét célt találjunk magunknak.

Míg a közösségi részvétel a társadalomban betöltött szerepnek ad értelmet, céljaink megtalálása még mélyebbre hat. Ez magában foglalhatja a karriercélokat, a személyes küldetéseket vagy a szocializáción túlmutató szenvedélyeket

– jegyzi meg Diogo Barardo, a NOVOS kutatási és fejlesztési igazgatója.

A 100 évig élő emberek másik ismérve, hogy rendszeresen fogyasztanak gyulladáscsökkentő ételeket, mint például fokhagymát, zöld leveles zöldségeket, kurkumát, gyömbért, céklát, brokkolit és chia magot.

Ezek az élelmiszerek gazdagok antioxidánsokban, omega-3 zsírsavakban és polifenolokban, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben a szabad gyökök semlegesítésével, emellett elősegítik a sejtek regenerálódását, hozzájárulva az öregedés lelassításához

– mondja Kristen Lorenz dietetikus.

Jelentőségteljes az is, hogy a hosszú élettartamú személyek nagyon ritkán, vagy szinte soha nem isznak alkoholt.

A szeszes italok növelik a gyulladást és az oxidatív stresszt, ami károsítja a sejteket és a szöveteket az egész testben. Mindez idővel krónikus betegségekhez, például májbetegségekhez, szívproblémákhoz és rákhoz vezethet, növelve a korai halálozás kockázatát. Az alkohol továbbá károsítja az agy idegsejtjeit is, növelve a demencia és a rossz kognitív funkciók kockázatát

– fűzi hozzá Lorenz.

Fotó: illusztráció/Freepik